Hur Man Gör Dips
Dips är en kroppsviktsövning som tränar bröst, triceps och axlar. Du lyfter och sänker kroppen med hjälp av parallella stänger, vilket gör övningen tuffare än vanliga armhävningar. Dips är utmärkta för att bygga styrka och muskler i överkroppen. Det är viktigt att ha rätt teknik för att undvika skador på axlarna och för att aktivera rätt muskler.
Steg-för-steg-guide: Så gör du dips med rätt teknik
Startposition
Greppa de parallella stängerna med raka armar. Lyft dig så att fötterna är i luften. Luta överkroppen lätt framåt, sänk axlarna och spänn magen.
Nedåtgående fas
Böj armbågarna och sänk kroppen långsamt. Luta dig lite framåt och håll armbågarna nära kroppen. Gå ner tills överarmarna är parallella med golvet.
Uppåtgående fas
Tryck dig upp genom att pressa händerna neråt. Använd bröstmusklerna och triceps. Håll rörelsen kontrollerad.
Slutposition
Sträck ut armarna i toppläget, men lås inte armbågarna helt. Pausa kort innan du börjar nästa repetition.
Träningsprogram med dips för alla nivåer
Nybörjare
- 2 set med 3–6 repetitioner
- Vila: 1,5–2 minuter
- Frekvens: 2 gånger per vecka
Mellan
- 3 set med 8–12 repetitioner
- Vila: 1,5–2 minuter
- Frekvens: 3 gånger per vecka
Avancerad
- 4 set med 12–15 repetitioner (eller med extra vikt)
- Vila: 1,5–2 minuter
- Frekvens: 4 gånger per vecka
Fördelar med dips
- Bygger styrka i bröst, axlar och triceps
- Ökar muskelvolym i överkroppen
- Förbättrar bålens stabilitet och balans
- Hjälper dig bli bättre på andra pressövningar som armhävningar och bänkpress
- Går att anpassa i svårighetsgrad efter din nivå
Vanliga misstag att undvika
- Gå för djupt: Att sänka sig för långt kan belasta axlarna
- Armbågarna sticker ut: Håll armbågarna nära kroppen för att minska skaderisken
Liknande övningar att testa
- Armhävningar
- Bensupporterade dips
- Ringdips
Vanliga frågor om Dips
Ja, dips är utmärkta för att bygga muskler i bröst, triceps och axlar. Eftersom du lyfter hela din kroppsvikt ger de ett starkt motstånd och hjälper till att öka både muskelmassa och styrka över tid.
Nybörjare kan göra dips med hjälp. Att använda gummiband, en assisterad dipsmaskin eller att göra bänkdips är bra sätt att bygga upp styrkan innan man gör dips med hela kroppsvikten.
Sänk kroppen tills dina överarmar är ungefär parallella med golvet. Att gå för djupt kan belasta axlarna onödigt mycket och öka risken för skador.
Dips tränar främst triceps, bröst och framsida axlar. Om du lutar dig framåt hamnar mer fokus på bröstet, medan en upprätt position aktiverar triceps mer.
Andra övningar
.webp)
.webp)
