Starta Vårt Armhävningsprogram
Vårt steg-för-steg armhävningsprogram är utformat för att hjälpa dig gå från noll armhävningar till att säkert kunna utföra 10 fulla armhävningar på bara några månader.
Vad Kommer Du att Uppnå?
Armhävningsprogrammet hjälper dig gå från 0 till 10 armhävningar med lätthet och självförtroende. Det är utformat för att göra inlärningen av armhävningar enkel och rolig för alla, oavsett startpunkt i styrka eller erfarenhet.
Din Första Armhävning
Öka Antal Armhävningar
Stark Överkropp
Grund
Stolthet och Självförtroende
Din Första Armhävning
Öka Antal Armhävningar
Stark Överkropp
Grund
Stolthet och Självförtroende
Hur Programmet Fungerar
Den här guiden är utformad för att fungera med din aktuella konditionsnivå och delar upp armhävningen i hanterbara steg. Du fokuserar på att gradvis bygga styrka och självförtroende för att gå framåt säkert och effektivt.
Vad Våra Medlemmar Säger
Elisabeth Mayrl
I am glad to have subscribed to Calixpert. It has already helped me make significant progress in just 4 weeks - the pull-up guide has turned one pull-up into 5 and my core stability is much better! The programmes are very well thought out and structured and are highly recommended for both beginners and advanced users. You also have the opportunity to get motivation from a very friendly community and exchange ideas. Malin and Daniel answer questions very quickly and offer very professional support. Once a week there is also the opportunity to have questions answered via video call. I can highly recommend Calixpert to anyone who is interested in calisthenics or simply wants a good balance to their daily work!
Lara Cavander
I absolutely recommend Calixpert to anyone interested in calisthenics. The structured programmes, expert coaching, and online community provide a safe and fun way to learn new skills and get stronger. Calixpert gives me access to a range of step by step guides, online group calls and specific individualised feedback. Malin and Daniel are approachable and responsive to questions, and always encouraging. I'm new to calisthenics and have really enjoyed the programmes and support over the last month. I've gained strength and confidence, and the structure gives me a clear roadmap for training that I can stick to now and in future.
Miles Rowe
My favorite new app really like the interactive style of mutual support from members and support from coaches. The leveling up keeps me engaged in the community area, which helps me to remember to work out.
Tiada
I've been following Malin on Instagram for a while now and came across her own program. I was struggling with a plateau in my progress so I decided to give her program a try and what can I say - I love it! It's so good to have a structured plan, explanatory videos and she responds so quickly. That's another thing I really appreciate: you can ask for advice and get help with individual problems and I asked for a student discount and guess what - Malin made it happen! In general, the price-performance ratio is incredible.
Magnus Hejdenberg
Here everyone can feel welcome regardless of their level of training. Encouraging and helpful forum, even get personal help. Training programms with instructional videos and layouts make so easy to understand. Well done Calixpert!
Marika Holgersson
I love it! At calixpert you feel welcome regardless your previous experience. Malin and Daniel is present, the reply quickly and give you personal advice and pepptalk! There is a various amount of programs and always something new going on. I can really recommend Calixpert to everyone that want to try or take there bodyweight training to the next level!
Mashael Saeed
I'm having a great time training. The exercises are great and the schedule is very suitable for me. Communication is great, as is her interest and quick response. The program is very clear and I see results quickly in my body. I am grateful that I train under a trainer like this.
Jose Arturo Palacios Uribe
The use of the platform is intuitive (meaning that the designed required a lot of time, effort and intelligence). The videos provide a clear, fast and thorough explanation of the exercises. And last but not least, the commitment of the coaches to answer our question as fast and in the best way possible.
Audrey Castelli
I am a calixpert member since few months and i love it! There is guides to start calisthenics as a beginner and guide to achieve several goals: pull up, handstand, l sit, mobility... with videos to Help you. Moreover, Malin is very present, you can send her videos or questions. She always answers, motives you, tells you how to improve yourself. I already see progress! Thanks!
Camilla Flefil
I've been part of this calisthenics community for 4 months now, and it's been amazing! In this short time, I've learned my first pull-up, gone from 1 to 5 pull-ups, and I'm so close to mastering the L-sit. What I love about this program is how clear and simple everything is. The workouts are straightforward, with great video instructions, and they're quick enough to fit into any schedule. The best part is how connected you feel to the coaches. They genuinely care about your progress, give solid feedback, and really engage with the community. It's been such a positive experience, and I highly recommend it to anyone looking to get stronger and learn new skills!
Malena Benitez
Calixpert is a fantastic resource for anyone wanting to level up their fitness and strength! Before finding Malin and Daniel's programs, I struggled to stay consistent in the gym and couldn't find workouts that matched my abilities. Since starting their Female Calisthenics Beginner Course, I've seen a huge improvement in my strength and even lost weight. I'm looking forward to tackling more advanced skills like the L-Sit and Pull-Up with their guidance. But what I love most is the supportive community they've built. They're always ready to answer questions and give workout advice.
Erika Saldarriaga
I discovered Calixpert through Malin's Instagram, and it's been an amazing journey! Their guidance has helped me learn so much about calisthenics. The training programs are clear, well-structured, and super effective. Whether you're a beginner or looking to level up your skills, Calixpert is worth it. I highly recommend it!
Valerie
I am really happy with my Calixpert subscription. I was a complete beginner when I first joined, a couple of months ago, and I am already seeing progress. I like the way classes are built, easy to follow and organized! I would definitely recommend Calixpert to anyone!
Felina Schjoedt
Let me put this way: after following this program for only three weeks, I did my first ever 3 chin-ups-in-row!! This is the BEST platform if you want to learn calisthenics. No doubts. You'll have a ton of different programs (including warm-ups and wrist routines) and an amazing community with love and support. I can always ask Malin and Daniel if I have any doubts or concerns about anything in the programs. Always fast response also.
Clarissa Minshull
Exceptional teamwork! Malin and Daniel have made calisthenics so achievable, especially for True Beginners through to pro enthusiasts! The membership has amazing value, personalized coaches support, weekly community video meetings, many long-term and short-term programs, super active community, and more! The members they have attracted are all kind and supportive! Any skill you want to learn or progress in, you'll find the building blocks you've needed at Calixpert!
Iane Gomes
I joined Calixpert with the goal of doing my first pull up. I didn't know how to start or what workout would be the most effective. The pull up guide in their platform is great, effective, and easy to navigate. I finally achieved my first pull up after a consistent 50 days!!!!
Harley Phillips
I truly have nothing but great things to say about Calixpert! Malin and Daniel are fantastic coaches and inspiring athletes! They take the time to help everyone and respond as soon as they can. I also love that we can talk to other members of the community for feedback/support! The programs themselves are phenomenal and I am quickly seeing strength progressions into week 3 of my training!
Varför Du Kommer att Älska Det Här Programmet
Börja från Noll
Även om du aldrig gjort en armhävning tidigare är den här guiden för dig. Vi börjar med grundläggande övningar för att bygga styrka och självförtroende.
Tydliga Steg mot Framgång
Programmet använder ett 5-stegs system för att hjälpa dig lära dig din första armhävning och ett beprövat system för att ta dig till 10 repetitioner.
I Din Egen Takt
Vissa steg kan ta 1-2 veckor att bemästra, medan andra kan ta längre. Det är ingen brättom - gå vidare när du är redo.
Korta och Effektiva Pass
Varje session tar ungefär 20 minuter och görs 3 gånger i veckan, vilket gör det enkelt att passa in i vilket schema som helst.
Minimal Utrustning
Inget gym krävs! Allt du behöver är ett motståndsband och en upphöjd yta som en låda, bänch eller stabilt bord.
Börja från Noll
Även om du aldrig gjort en armhävning tidigare är den här guiden för dig. Vi börjar med grundläggande övningar för att bygga styrka och självförtroende.
Tydliga Steg mot Framgång
Programmet använder ett 5-stegs system för att hjälpa dig lära dig din första armhävning och ett beprövat system för att ta dig till 10 repetitioner.
I Din Egen Takt
Vissa steg kan ta 1-2 veckor att bemästra, medan andra kan ta längre. Det är ingen brättom - gå vidare när du är redo.
Korta och Effektiva Pass
Varje session tar ungefär 20 minuter och görs 3 gånger i veckan, vilket gör det enkelt att passa in i vilket schema som helst.
Minimal Utrustning
Inget gym krävs! Allt du behöver är ett motståndsband och en upphöjd yta som en låda, bänch eller stabilt bord.
Från 0 till 10 Armhävningar
Om du känner att förbättra dina armhävningar eller ens få din första har verkat omöjligt, visar att starta detta system hur enkelt och givande resan kan vara - utan besvikelse.
Korrekt Armhävningsteknik
För att utföra en korrekt armhävning, börja i en plankposition med händerna något bredare än axelbred och kroppen i en rak linje från huvud till häl. Aktivera coren för att förhindra sänkning och uppratthålla kontrollen. Sänk bröstet mot marken genom att böcka armbågarna i 45 graders vinkel och håll dem nära kroppen. Stanna precis innan bröstet nuddar golvet, pressa sedan upp till startposition medan du uppratthåller en rak kroppslinje.
Ett Klick Bort från att Behärska Calisthenics
Allt du behöver för att komma igång med calisthenics
Redo att Behärska Armhävningar?
Oavsett om du börjar från grunden eller vill förbättra ditt antal armhävningar är detta program utformat för att guida dig i varje steg. Med konsekvent träning och fokus bygger du styrkan och självförtroendet för att nå dina mål och bortom. Gå med oss och upptäck hur du behärskar armhävningar!
Har du några frågor?
Nej, du behöver ingen överkroppsstyrka för att börja detta program. Det är utformat för absoluta nybörjare och börjar med övningar som skapulakontroll, protraktion och lutande armhävningar på en upphöjd yta. Dessa modifieringar bygger din styrka gradvis så att du kan gå framåt i din egen takt mot din första fulla armhävning.
De flesta nybörjare kan uppnå sin första armhävning på 4-6 veckor med konsekvent övning. Genom att följa programmet och fokusera på korrekt form och progression bygger du den nödvändiga styrkan och självförtroendet för att utföra en full armhävning inom denna tidsram.
Du tränar armhävningar 3 gånger per vecka på icke-konsekutiva dagar, som måndag, onsdag och fredag. Detta schema ger dina muskler tid att återhämta sig och bli starkare mellan passen, vilket säkrar jämn framgång.
Ja, du behöver ett motståndsband och en upphöjd yta (som en låda, bänch eller stabilt bord) för att modifiera övningar och hjälpa med progressionen. Dessa verktyg gör programmet anpassningsbart till din aktuella styrkenivå.
Om dina handleder gör ont under armhävningar kan du minska obehaget genom att:
- Använda paralletter för att hålla handlederna i neutral position, vilket minskar belastningen.
- Stärka handlederna med övningar som handledssträchning och stretchar.
- Justera vinkeln på dina armhävningar genom att börja på en upphöjd yta för att minska trycket på handlederna. Se alltid till korrekt form, eftersom felaktig inriktning kan belasta handlederna i onödan.
Varje session tar ungefär 20 minuter att slutföra. Det gör det enkelt att passa in i ditt schema och levererar fortfarande ett effektivt pass som ger resultat.
För att undvika axel- eller armbågssmärtor under armhävningar, fokusera på att uppratthålla korrekt form genom att hålla armbågarna i 45 graders vinkel mot kroppen. Undvik att flara dem för vitt eller hålla dem för nära, då båda positionerna kan skapa onödig belastning. Aktivera coren under hela rörelsen för att säkerställa att kroppen förblir i en rak linje från huvud till häl. Värm upp med dynamiska stretchning och skapulara aktiveringsövningar innan du börjar. Modifiera övningarna vid behov genom att börja med lutande armhävningar för att minska intensiteten. Om du upplever smärta, stanna omedelbart, utvärdera din form och minska intensiteten på ditt pass. Korrekt form och progression är nyckeln till att förebygga ledbesvär och säkerställa säker träning.
Ja, detta program kan kombineras med andra pass. Det är dock viktigt att prioritera armhävningsrutinen i början av ditt pass när dina energinivåer är högst. Det säkerställer att du ger ditt bästa för att förbättra dina armhävningar medan du fortfarande har tid för andra träningsmål.
Läs mer om armhävningar
Hur du Blir Starkare för Armhävningar
För att bygga styrkan som behövs för armhävningar, fokusera på progressiv överbelastning. Börja med lutande armhävningar på en stadig yta som ett bord eller bänch för att minska svårighetsgraden. Lägg till stödövningar som plankor för att förbättra corestabiliteten och triceps dips för att rikta in de muskler som används i armhävningar. Sänk gradvis lutningen tills du kan utföra en armhävning på marken. Träna konsekvent tre gånger per vecka och tillåt korrekt återhämtning mellan passen.
Armhävningar för Styrka och Muskeluppbyggnad
Armhävningar är mycket effektiva för både att bygga styrka och utveckla muskler. De förbättrar funktionell styrka genom att rikta in bröst, axlar, triceps och core. För muskeluppbyggnad, fokusera på att utföra armhävningar med kontrollerade rörelser och gradvis öka din volym och intensitet.
Utrustning som Behövs för Armhävningar
För att följa detta program behöver du ett motståndsband och en upphöjd yta, som en låda, bänch eller stabilt bord, för att modifiera och gå vidare med dina övningar. Dessa verktyg är viktiga för att hjälpa dig bygga styrkan och tekniken som krävs för armhävningar i din egen takt.
Varför Armhävningar är Svåra för Nybörjare
Armhävningar är utmanande eftersom de kräver styrka i bröst, triceps, axlar och core, tillsammans med koordination för att uppratthålla korrekt form. Många nybörjare har ännu inte utvecklat muskeluthålligheten för att lyfta och sänka sin kroppsvikt medan de håller kroppen stabil. Att dela upp rörelsen i mindre progressioner och fokusera på form hjälper att övervinna dessa utmaningar.
Hur Lång Tid Det Tar att Bli Bra på Armhävningar
De flesta nybörjare kan uppnå sin första armhävning på 4-6 veckor med konsekvent träning. Att bygga upp till 10 fulla armhävningar kan ta ytterligare 1-2 månader beroende på din startstyrka och hängivenhet. Framgång sker snabbt med konsekvens och fokus.
Bör du Göra Armhävningar Varje Dag?
Det rekommenderas inte att göra armhävningar dagligen. Att träna 3 gånger per vecka med vilodag emellan är idealt för att ge dina muskler tid att återhämta sig och bli starkare. Överträning kan leda till trötthet eller skada, så det är viktigt att ge kroppen tillräcklig återhämtningstid.
Kan Armhävningar Skada Handlederna eller Axlarna?
Armhävningar kan orsaka obehag i handleder eller axlar om de görs felaktigt eller överdrivet. För att undvika skador, fokusera på korrekt form genom att hålla handlederna i linje med axlarna och undvika att flara armbågarna för mycket. Om handlederna känns ansträngda, använd armhävningshandtag eller utför armhävningar på knogarna för neutral handledposition. Stärka axlarna och handlederna med stödövningar och värm alltid upp innan du börjar ditt pass.