Program och
kurser
Vill du börja med calisthenics?
Lär dig av teamet som hjälpt 1000+ personer att bemästra calisthenics på under 1 år.
Calisthenics-program
Utforska calisthenics-program och coaching utformade för att guida dig vid varje steg i din resa.
Program och
Online calisthenics-
coaching
Vad våra medlemmar säger
Daryl Ingham Philipp
.svg?dpl=dpl_D7ZS9vmfHBNw2jJnRxRKEpvEt1iy){kind=small}
I had been intrigued by calisthenics for so long but had only ever seen young men online do it, which seemed unrelatable to me as a middle aged woman. When I found Malin, I knew it was the perfect mix up to my 8 years old exercise routine that I was bored with. And oh boy! am I glad I did! I noticed I never felt chronic fatigue like I did with my other stuff. I was shocked to find out I could actually find balance upside down on my hands! And I felt like Malin really had my back and cared about me! 10/10 pleased with this and I found it to be a great value too!
Anders Lindström
Calixpert is the place to learn some fun capabilitiesI am currently on an individual coaching program to reach a strict bar muscle-up as a complement to my ordinary crossfit training.I have gotten feedback from every training session and as I progress on the way the program is re-tailored to take on the next step in to reach a strict bar muscle-up when it comes to skill and strength in those muscles I usually don't train so much.The results so far is that I am starting to get closer to a proper bar muscle-up and at the same time I have gotten way better mobility in my shoulders than I have had for decades.So I am super satisfied with the coaching so far and it is really fun to do exercises I have not done before and starting to progress in them. Another thing is that you don't have to do self analyzing and trying to figure out what to do next that can be stressful, de-motivating and make you feel hopeless. Instead, just follow the workouts and the coach will adapt the exercises to your needs to make you progress further.
Isabella Duerig
10/10 would recommend.I have so far had a great experience with the Calixpert coaching program. In the beginning, when I wasn’t able to do the workouts, they adjusted quickly to be both something I could accomplish and something that would progressively push me to be better about my form and in strength. I already noticed a drastic difference in strength only two weeks into the program and at a month, when taking a benchmark test, far overshot my previous scores on the test. Now, a month and a half in, I am stronger than ever before, more disciplined, and excited to go to the gym to see just how much further I can go in the time I have left with the coaching.My goals aren’t just dreams anymore, but something I can actively feel myself getting closer to. I made the right decision to go for this program and believe it’s worth every cent :)
Fredrik Gustafsson
Professional coaching with continous feedback.I am a guy in my mid 40s, I've been doing the coaching program with personal online feedback for about two months and I am very satisified. Malin is a professional, the excercises are individualized and relevant for my personal goals. (I've gone from 1 to 5 pullups and about 3 to 10 dips in this time)I feel this kind of training is great for mobility and strength att my age (40+)
Anne-Sophie Samnegård
I started my calisthenics journey with Malin in May. In the beginning, I could not even do 2 assisted chins with hard band. I can now do 3 without band, I have dramatically improved my strength, have gained a lot of flexibility in my hips. My core is much stronger as well, though I don´t do crunches. I have excercised a lot in my life but it is the first time I have been feeling so strong and "capable". Malin has been listening to me and changed my programme according to my progress (och lack of!). I am so glad for having her as a calisthenics coach!
Joanna Akl
If you’re looking for a coach who knows what they’re doing and helps you see real progress, Malin’s the one!Malin is an amazing coach! She’s a world champion in calisthenics, and it shows in her coaching. In just two months, I went from barely doing 3 pull-ups to knocking out 10, and my push-ups jumped from 10 to 19. Her programs were perfect for my level – challenging but fun. She’s really made me love calisthenics. If you’re looking for a coach who knows what they’re doing and helps you see real progress, Malin’s the one!
Andrea
I trained with Malin for 3 months and she gave me exactly what I needed. I achieved the goal I had set for myself. Her approach was amazing and she provided me with the best exercises based on my abilities. I’m incredibly impressed with the way she explained everything. I highly recommend her coaching with both hands!
Thommy Blom
I joined Malins course 7 months ago, and I find her very inspiring as a coach. She listen and adapt the programming for your needs. For me this was very important since I'm new in calesthenics and had a knee injury so I couldn't do all moments, especially lower body movements. I also needed allt och feedback in how to perform the basics so that I could progress without getting hurt. She did all of this in an excellent way and gave me time to develop and pushed me to get better and to take the next step. I really can recommend anyone join her courses if you are interested in calesthenics!
Julia Ha
My experiences with Malin have been beyond my highest expectations. I have been working on freestyle (bar kip, frontroll, 180s, Dragon 360), Muscle Ups and frontlever. I get Feedback and an update after every workout Session. Malin always answers all questions quick and in detail. The Progress you will achieve speaks for itself. Specially during the life sessions you get to experience so much positive, friendly and supportive input from Malin! So I can only recommend it 🎉🎉🎉🎉
Regula Felix
I've been doing work for longterm goals muscle ups und handstand press with Malin's coaching for 4 months. I'm happy how my workout plans get adapted due to progress, new aspects and questions from my side. It's a pleasure to interact with Malin in the chat and during live sessions, very positive and supportive inputs! And there's progress, so that speaks for itself as well. Very much to recommend!
Matilda Karlsson
Malin has made some “impossible” things possible for meThe recent couple of days has been a real eye opener for me regarding my training. I have just regained some momentum after having a hard time progressing and right now I just feel ✨wow✨. I have never felt this strong and in control in my life. For 7 months I have worked hard with the support of Malin and I can finally say that I am a strong ass woman!! I went from not being able to do anything remotely near calisthenics to proudly tell people about my accomplishments. I still have a looooot to learn but I right now I finally feel a bit like a calisthenics person 😌 I would not have been able to do it without the support, feedback and (especially) patience from Malin ✨
Gratis calisthenics-program
Börja med calisthenics med vårt gratis calisthenics-program för nybörjare.
Det är gratis
Introduktion till calisthenics
Vad är calisthenics?
Calisthenics är en form av styrketräning som använder din egen kroppsvikt som motstånd, inklusive övningar som armhävningar, pull-ups, och dips. Det bygger muskelstyrka, uthållighet, flexibilitet och kontroll utan gymredskap. Läs mer om vad är calisthenics i vår guide.
Nå dina calisthenics- och prestandamål.
- Calisthenics-program för nybörjare
- 13+ calisthenics-kurser och program
- Demonstrationsvideos och utbildningsvideor för att hjälpa dig bemästra formen
- Stödjande gemenskap
- Engagerade calisthenics-coacher för att stödja din resa
- Bara $24/m (avsluta när som helst)
Om coacherna:
Malin "Malle" Jansson och Daniel Flefil är medgrundarna till Calixpert, en ledande plattform inom calisthenics-coaching och program. Tillsammans har de mer än 16 års expertis inom området och har inte bara bemästrat konsten av kroppsviktsträning utan även bidragit avsevärt till den globala calisthenics-gemenskapen.
Malin Malle Jansson, en tvåfaldig världsmästare i calisthenics, har tränat och tävlat på högsta nivå i över åtta år. Hon har vunnit många titlar i internationella tävlingar och förtjänat sitt rykte som en av de mest dekorerade idrottarna i sporten.
Daniel Flefil, med över åtta års calisthenics-träning och 15+ års övergripande träningserfarenhet, är den visionäre bakom en av världens största calisthenics-tävlingar. Han har också mentorerat och hanterat några av de bästa idrottarna i branschen och format sportens framtid genom innovation och ledarskap.
Vårt uppdrag på Calixpert är att tillhandahålla tillgänglig, högkvalitativ calisthenics-utbildning och coaching till idrottare på alla nivåer. Genom personlig vägledning och beprövade calisthenics-program strävar vi efter att inspirera och driva individer världen över att nå sina träningsmål.
Ett klick ifrån att bemästra calisthenics
Allt du behöver för att börja med calisthenics
Har du några frågor?
Möt team Calixpert
En plattform för att börja med calisthenics
Ta dina träningspass till nästa nivå
Med våra senaste bloggar för att förbättra dina träningspass
Guidance
11 Olika Armhävningsvariationer att Testa i Din Nästa Träning
Dessa 11 armhävningsvariationer kommer att utmana din styrka, balans och koordination på olika sätt.
Läs mer
Guidance
Vad är Calisthenics?
Vad är Calisthenics? Ett enkelt koncept men ibland så komplicerat, men här försöker vi förklara det på ett enkelt sätt.
Läs mer
calisthenics athletes
Daniels Laizans: calisthenics-rockstjärnan
Läs om Daniels Laizans, den lettiska calisthenics-atleten som blev världsmästare och inspirerar med styrka, freestyle och tydligt mindset.
Läs mer
Lär dig mer om Calixpert
Vad är calisthenics
Calisthenics är en form av träning där du använder din egen kroppsvikt som motstånd för att bygga styrka, flexibilitet och kontroll. Det inkluderar rörelser som armhävningar, pull-ups, knäböj och plankor. Det bästa är att du inte behöver dyr utrustning eller ett gym - bara din kropp och lite utrymme att röra dig! I takt med att du blir starkare utvecklas calisthenics. Du börjar med grunderna som armhävningar och pull-ups och avancerar till mer komplexa rörelser som handstand, muscle-ups eller till och med planche. Det finns ingen gräns för hur långt du kan komma med calisthenics.
Calisthenics-träning perfekt för nybörjare
Calisthenics-träning är idealisk för nybörjare eftersom den är enkel och anpassningsbar till vilken konditionsnivå som helst. Om vanliga armhävningar är för svåra kan du börja med lutande armhävningar eller armhävningar på knäna och bygga upp styrkan över tid. För övningar som pull-ups kan motståndsband ge stöd och hjälpa dig utföra rörelsen medan du bygger styrka. Calisthenics lär dig också verklig kroppskontroll, vilket gör det till det perfekta valet för alla som börjar sin träningsresa.
Utrustning vid calisthenics
Calisthenics kräver mycket lite utrustning för att komma igång - bara din kropp och lite utrymme. Avancerade övningar som pull-ups kan kräva en stång eller gymringar, men även dessa är prisvärda alternativ jämfört med vikter eller maskiner. Enkla verktyg som paralletter, en pull-up-stång eller ringar kan förbättra dina träningspass avsevärt och ta dina framsteg till nästa nivå.
Bygga muskler med calisthenics
Calisthenics är ett effektivt sätt att bygga muskler med enbart din kroppsvikt. Övningar som armhävningar, dips och pull-ups tränar bröst, rygg, armar och axlar, vilket gör dig starkare och mer muskulös. I takt med att du avancerar lägger svårare varianter som enarmade armhävningar eller muscle-ups ännu mer utmaning. Utöver att bygga muskler förbättrar calisthenics kroppskännedom och kontroll - något som traditionell tyngdlyftning inte alltid ger.
Calisthenics jämfört med tyngdlyftning
Calisthenics och tyngdlyftning bygger båda styrka men på olika sätt. Calisthenics använder kroppsvikt som motstånd och fokuserar på balans, koordination och helkroppsrörelser. Tyngdlyftning använder externa vikter som hantlar eller skivstänger, vilket kan leda till snabbare muskeluppbyggnad men kanske inte betonar kontroll och flexibilitet lika mycket. Medan calisthenics avancerar långsamt i början öppnar bemästrandet av grunderna dörren till avancerade färdigheter och imponerande muskeluppbyggnadspotential.
Fördelar med calisthenics
Fördelarna med calisthenics inkluderar mångsidighet, tillgänglighet och effektivitet. Du kan utföra dessa träningspass var som helst och förbättra styrka, balans, flexibilitet och koordination utan att behöva mycket utrustning. Att avancera till svårare rörelser håller utmaningen fräsch, och minimal investering i utrustning gör det till ett av de mest prisvärda träningsalternativen.
Göra kvinnor starkare med calisthenics
Calisthenics hjälper kvinnor att bygga styrka, tona muskler och förbättra sin övergripande kondition på ett stärkande sätt. Det gör det möjligt för kvinnor att bemästra rörelser som armhävningar, pull-ups och handstand, vilket ökar självförtroendet och visar verkliga framsteg. Utan skrymmande utrustning erbjuder calisthenics ett tillgängligt och effektivt träningsalternativ för kvinnor i alla åldrar och konditionsnivåer.
Ersätta traditionellt gym med calisthenics
Calisthenics kan effektivt ersätta traditionella gymträningspass genom att bygga styrka, uthållighet och kroppskontroll med enbart din kroppsvikt. Avancerade övningar som pull-ups, dips och pistol squats gör det möjligt att uppnå utmärkta resultat utan vikter. Medan calisthenics är perfekt för allmän kondition kan de som vill lyfta extremt tunga vikter eller tävla i bodybuilding kombinera det med traditionell gymträning.
Calisthenics på egen hand eller med en coach
Du kan lära dig calisthenics på egen hand genom onlinehandledningar, videor och guider. Många lyckas med självständig praktik, men att arbeta med en coach kan ge personlig återkoppling och snabbare resultat. Onlinemedlemskap som Calixpert erbjuder också förinspelade övningar och strukturerade program, vilket låter dig följa en guidad plan i din egen takt medan du ändå njuter av flexibiliteten.