Calisthenics-program för nybörjare

Det här calisthenics-programmet för nybörjare bygger styrka och hjälper dig att uppnå dina första färdigheter som armhävningar, pull-ups eller L-sit med lätthet!

Recensioner för calisthenics-program
Baserat på 31 recensioner på Trustpilot
En kvinna utför en L-sit på paralletter i en utomhus-träningspark.

Vad kommer du att uppnå?

Calisthenics Masterclass hjälper dig att bli stark enbart med din kropp. Det gör det lätt och roligt att lära sig calisthenics för alla, oavsett ålder eller konditionsnivå.

Calisthenics Masterclass-faser

En kvinna tränas med lutande rader på en låg stång utomhus.

Sant Nybörjare

Om du någonsin känt att det är omöjligt att lära dig kroppsviktsövningar som pull-ups och armhävningar, kommer det här programmet visa dig att det inte är sant. Det är utformat för sanna nybörjare som vill ta det första steget mot en starkare kropp.

Minimal utrustning3x/veckaSant nybörjare18 veckor

Vad du kommer att uppnå:

  • Lär dig din första pull-up och armhävning.
  • Bygga en stark grund i styrka, rörlighet och kontroll.
  • Bli självständig i din kropp.

Krav: Inga - bara viljan att börja! Om du är överviktig eller har svårigheter med grundläggande rörelser kan vissa delar av programmet vara utmanande.

Utrustning som behövs:

  • Motståndsband
  • Pull-up-stång
  • Box eller stol
  • Dipstänger

Slutmål: Avsluta det här programmet redo att gå vidare till nästa nivå med självförtroende. Du kommer att kunna göra din första pull-up och flera armhävningar, vilket sätter scenen för fortsatt framsteg.

En kvinna utför en bandassisterad pull-up och visar beslutsamhet och framsteg.

Nybörjare

Om du har genomfört nybörjarnivån eller har viss träningserfarenhet är det här du fortsätter att bygga din styrka. Börja här om du redan kan göra 1 pull-up och 5 armhävningar.

Minimal utrustning3-4x/veckaNybörjare25 veckor

Vad du kommer att uppnå:

  • Bygg vidare på din grund för att lära dig mer avancerade calisthenics-färdigheter.
  • Arbeta mot att uppnå 10 pull-ups, 20 armhävningar och 10 dips i rad.
  • Bygg grundläggande färdighetsstyrka för att förberedas för mer avancerade rörelser.

Krav: Börja här om du redan kan göra 1 pull-up och 5 armhävningar.

Utrustning som behövs:

  • Motståndsband
  • Pull-up-stång
  • Box eller stol
  • Dipstänger
  • Paralletter
  • Tränings-ringar

Slutmål: Förbered dig för att ta itu med avancerade färdigheter och känna dig starkare än någonsin. Du kommer också att kunna göra din första pull-up och flera armhävningar med självförtroende. Dessutom bygger du grunden för att börja träna på avancerade färdigheter som handstand, L-sit, V-sit, muscle-up, ring muscle-up och pistol squat.

En kvinna utför en L-sit hängande från ett målets tvärlist och visar imponerande kärnstyrka och kontroll.

Mellannivå

Om du redan har börjat din calisthenics-resa och vill förbättra din styrka, kontroll och allmän kondition, tar det här programmet dig dit.

Minimal utrustning3-5x/veckaMellannivå12 veckor

Vad du kommer att uppnå:

  • Avancerade träningsmetoder för att bygga styrka, kroppskontroll och en bättre kroppsbyggnad.
  • Roliga och givande fitnessutmaningar för att testa dina framsteg.
  • En mix av övningar för att förbättra din allmänna kondition, även om du inte är fokuserad på att behärska specifika färdigheter.

Krav: Börja här om du kan göra 10 pull-ups, 20 armhävningar och 10 dips. Det är utformat för att utmana din kropp och pressa dina gränser.

Utrustning som behövs:

  • Motståndsband
  • Pull-up-stång
  • Box eller stol
  • Dipstänger
  • Paralletter
  • Tränings-ringar

Slutmål: Avsluta det här programmet och känna dig starkare, smalare och mer självständig i dina färdigheter.

Varför välja Calisthenics Masterclass

Vårt calisthenics-program för nybörjare är den perfekta introduktionen för alla som vill börja behärska kroppsviktsstyrka. Det är utformat för att göra calisthenics tillgängligt och uppnåeligt, oavsett ålder eller konditionsnivå.

  • Alla som aldrig tränat förut och vill lära sig calisthenics på rätt sätt.
  • Människor som vill bygga styrka i sin egen takt utan att känna sig överväldigade.
  • De som är redo att uppnå färdigheter de en gång trodde var omöjliga.
Kvinna utför ett dödshäng på en pull-up-stång utomhus och visar överkroppsstyrka och uthållighet.

Vad våra medlemmar säger

Vad du kommer att lära dig

Det här programmet inkluderar allt du behöver för att lyckas:

Kvinna utför en L-sit med ett motståndsband på paralletter utomhus.

Vilka väljer vårt calisthenics-program

Calisthenics Masterclass ger dig över ett års träningspass och guidar dig varje steg på vägen mot att uppnå dina drömda fitnessmål. Oavsett om du är 25 eller 55 visar det här programmet att du kan behärska din egen kroppsvikt och bygga styrka som du aldrig trott var möjlig.

Starta din resa idag och ta det första steget mot att behärska calisthenics!

FAQ för Calisthenics Masterclass

Det här programmet är för alla som vill börja eller förbättra sin calisthenics-resa. Oavsett om du är ett komplett nybörjare eller redan har viss erfarenhet, finns det en nivå anpassad för dina behov.

Nej! Sant nybörjare Calisthenics Masterclass är utformad för dem utan någon tidigare erfarenhet. Du kan börja från noll och bygga upp din styrka steg för steg.

  • Sant nybörjare-program: 3 träningspass per vecka
  • Nybörjar-program: 3-4 träningspass per vecka
  • Mellannivå-program: 3-5 träningspass per vecka

Nödvändig utrustning beror på din nivå:

  • Sant nybörjare: Motståndsband, pull-up-stång, box eller stol och dipstänger.
  • Nybörjare och mellannivå: Lägg till paralletter och träningsringar till ovanstående.
  • Sant nybörjare: 120 dagar (4 månader)
  • Nybörjare: 180 dagar (6 månader)
  • Mellannivå: 90 dagar (3 månader)

Ja! Alla calisthenics-träningspass kan utföras hemma så länge du har tillgång till nödvändig utrustning.

Sant nybörjare Calisthenics-programmet är speciellt utformat för att hjälpa dig uppnå din första pull-up och armhävning, även om du aldrig kunnat göra en tidigare.

Calisthenics Masterclass av Calixpert

Steg-för-steg-progressioner

Det här programmet är utformat för att ta dig steg för steg genom din calisthenics-resa. Oavsett om du lär dig din första pull-up eller bygger styrka för avancerade rörelser, visar programmet exakt vad du ska göra härnäst. Varje nivå - sant nybörjare, nybörjare och mellannivå - ger tydliga instruktioner, så du aldrig behöver känna dig vilsen. Du bygger styrka och färdigheter i en takt som fungerar för dig och hjälper dig att se framsteg varje vecka.

Perfekt för alla konditionsnivåer

Oavsett var du börjar finns det en plats för dig i det här programmet. Om du aldrig tränat förut kommer sant nybörjare-nivån hjälpa dig att bygga en stark grund. Om du har lite erfarenhet guidar nybörjarnivån dig till nästa steg. För dem som är redo att pressa sina gränser utmanar mellannivån dig att bygga seriös styrka och kontroll. Du kan börja på den nivå som känns rätt för dig och gå vidare när du är redo.

Lättföljda träningsplaner

Programmet inkluderar detaljerade träningsplaner för 3-5 dagar i veckan, beroende på din nivå. Varje träningspass är lätt att följa med tydliga instruktioner om uppvärmning, nedvarvning, rörlighetsövningar och handledsförberedelse. Dessa rutiner ser till att din kropp förblir stark, flexibel och redo att träna. Du vet exakt vad du ska göra varje dag, vilket gör det lättare att vara konsekvent och se resultat.

Bygger en stark grund för färdigheter

Om du någonsin drömt om att göra en handstand, muscle-up eller pistol squat är det här programmet det perfekta stället att börja. Även om du inte behärskar dessa färdigheter direkt bygger du styrkan och kontrollen som behövs för att arbeta med dem i framtiden. Övningarna fokuserar på nyckelområden som dragning, tryckning, kärnstabilitet och balans, vilket ger dig grunden att ta sig an mer avancerade calisthenics-färdigheter senare.

Hemvänligt och flexibelt

Du behöver inte ett dyrt gym för att göra det här programmet. Med enkel utrustning som en pull-up-stång, motståndsband och dipstänger kan du träna hemma eller var som helst du känner dig bekväm. Träningspassen är utformade för att passa in i din rutin, så att du kan göra framsteg oavsett hur fullspickat ditt schema är. Ta bara din utrustning och kom igång.

Testade och bevisade resultat

Det här programmet är inte bara teori - det har byggts med års erfarenhet och testats av riktiga människor. Varje övning, progression och rutin har använts av andra som sett fantastiska resultat. Lektionerna kommer från prova, feedback och verkliga framgångshistorier, så att du kan lita på att det här programmet hjälper dig att bli starkare och mer självständig. Det är utformat för att fungera för alla, så länge du är villig att lägga ner arbetet.

Cookieinställningar

Vi använder nödvändiga cookies för att webbplatsen ska fungera. Med ditt samtycke kan vi också använda analys- och marknadsföringscookies via verktyg som Google Tag Manager, Google Analytics och Meta Pixel för att förstå besök och förbättra annonser.

Läs vår integritetspolicy