Viktade Armhävningar i Ringar

Det är precis därför den här versionen behöver en bänk. Om du ligger platt på golvet med ett bälte på landar skivan och bär sin egen vikt, så du lastar ingenting. Att sätta fötterna på en bänk och händerna i ringarna lyfter hela kroppen fri från golvet, så att skivan hänger fritt under dig. Häng ringarna tydligt högre än bänken, ungefär i höfthöjd och runt dubbla bänkhöjden, så att bålen och bältet sitter tillräckligt högt för att skivan ska svänga utan att nudda golvet. Dra åt bältet hårt så att kedjan hålls kort, och använd två eller tre mindre skivor i stället för en stor. Om skivan nuddar golvet i botten av en repetition tappar du djup utan att märka det.

Båda fungerar, de har bara olika tak. En väst är enklare eftersom ingenting hänger under dig, så du behöver ingen bänk alls. Begränsningen är belastningen. Med en viktväst kommer du oftast upp till runt 20 kg, och när du vill gå tyngre än så är dipbältet vägen framåt. Ett bälte låter dig också ta små steg i belastning genom att byta skivor, så du kan lägga på lite i taget i stället för att vänta tills du klarar nästa stora kliv.

Tre saker flyttar det. Ett löst bälte vandrar direkt, så dra åt så hårt du kan innan skivan sätts på. Att stå upprätt med vikten fäst låter gravitationen dra ner det till höfterna, och därför håller du vikten framför dig och stannar så vågrät som möjligt medan du kliver upp på bänken. Bältet glider också när plankpositionen släpper, så om höfterna sjunker eller viker sig mitt i setet följer bältet med. Att hålla det högt precis under bröstet handlar inte bara om bekvämlighet. Ju närmare händerna belastningen sitter, desto mer av varje kilo når faktiskt bröstet i stället för att hänga i ryggraden.

Bli bra på båda delarna var för sig först. Det betyder rena, kontrollerade ring push-ups helt utan vikt, där ringarna står stilla under händerna och sista repetitionen ser ut som den första. Det betyder också viktade push-ups på ett stabilt underlag, så att bältet inte heller är nytt för dig. Det finns inget magiskt antal repetitioner eller antal push-ups på golvet som låser upp det här, vad du än läser på andra ställen. Om dina ring push-ups fortfarande vinglar, eller om djupet ändras från repetition till repetition, gör en påhängd skiva bara båda delarna värre.

De tävlar egentligen inte om samma jobb. Ringar låter händerna rotera och vandra inåt i toppen, så bröstet jobbar både med att föra armarna mot varandra och med att pressa, och stabilisatorerna runt axeln arbetar hela tiden. Ett stabilt underlag gör tvärtom. Det tar bort balansmomentet, vilket låter dig hantera mer absolut vikt och pressa närmare utmattning, eftersom stabilisatorerna inte är det som ger upp först. Om storlek är målet, använd båda. Ringar för kontroll och rörelseomfång, räcken eller parallettes när du vill mala igenom de tunga seten.

Din maxstyrka går upp, men bli inte förvånad om antalet push-ups på golvet sjunker till en början. Det är en vanlig upplevelse efter ett byte, eftersom tungt arbete med få repetitioner bygger en annan egenskap än uthållighet med många repetitioner på kroppsvikt. Om ditt antal på golvet betyder något för dig, fortsätt träna det vid sidan av i stället för att ersätta det.