När du börjar med Calisthenics Freestyleen av de mestvanligafrilandskickligheterna som nybörjare vill lära sig är Swing 360 på stången.
Det ärdärförjag kommer att täcka alla nödvändiga steg som ingen nämner och vad du behöver tänka på närman lär sigdenna färdighet.
Låt oss komma till saken, det första du behöver göra innan du utför NÅGONfrilandskicklighetär att värma upp.Att inte värma uppär bara att fråga efter skador och jag lovar att du inte vill skadas för det är hemskt.
Om du vill ha några tips omuppvärmningkan du kolla in vår uppvärmningsvideo på Youtube
Hur man gör Swing 360 (7 enkla steg)
- Lär dig hur du svingar på stången
- Dra upp dig själv på baksvingen
- Släpp stången och rör vid dina knän
- Spin 180
- Gör en full spin utan att röra stången
- Swing 360 och rör vid stången
- Stor swing och fånga stången
BONUS: Jag kommer att nämna de 4 vanligaste misstagensom människor gör som stoppar dem från att lära sig Swing 360.
Nu ska vi granska varje steg i mer detalj.
Om du är personen som gärna vill se Swing 360- Calisthenics Freestyle handledning istället, kolla in min Swing 360 handledning.
Steg 1: Lär dig hur du svingar på stången
Lär dig hur du svingar på stången, det kanske verkar uppenbart men det här är ett av de vanligaste problemen jag stöter på när människor försöker lära sig Swing 360. Om du inte vet hur du skapar en korrekt swing kommer du att ha svårigheter att lära dig Calisthenics Freestyle-färdigheter, alla professionella atleter som Daniels Laizans,Eryc Ortizoch många fler har bemästrat denna grundläggande färdighet. När du lär dig hur du svingar på stången kommer du att göra andra Calisthenics Freestyle-färdigheter lättare för dig, ta din tid och bemästra detta.
Om du inte vethur du svingar korrekt på stången, kolla in min YouTube-video här:
Steg 2: Dra upp dig själv på baksvingen
Var uppmärksam på detta steg - om du inte gör detta steg rätt och skyndar dig till nästa steg låter du ditt ego ta över istället för att vara en tålmodig atlet som vill lyckas snabbare och smartare.
När du har byggt upp din swing och är precis under stången börjar du höja knäna mot magen. Tänk dig att du gör en tuck L-sit hang samtidigt som du drar dig upp med raka armar, ungefär som en rak lat pulldown.
Så här kommer det att se ut när du drar upp dig själv och för dina knän till din mage som en tuck L-sit hang.
Nu efter att du har gjort det vill du släppa stången vid höjdpunkten för dragningen, sträcka ut dina ben och gör dig redo förlanda med kontrollpå marken. Landa mjukt på marken och upprepa detta steg flera gånger innan du går vidare till nästa steg.
Jag rekommenderar att använda mattor när du börjar lära dig nya frilanda trick på stången, det huvudsakliga som ärstoppar människorfrån att lära sig calisthenics frilanda färdigheter är rädslan för att skada sig själv eller landa dåligt på golvet. Det är därför jag rekommenderar att du börjar med mattor under stången för att få upp självförtroendet och kunna fokusera påteknikenistället för att övervinna rädslan.
Steg 3: Släpp stången och rör vid dina knän
Det är dags att arbeta påatt fånga stången. Du kanske tänker "Jag har inte gjort en 360 än, varför ska jag arbeta på att fånga stången?"
Nå, det är anledningen - Om du inte är van vid att gripa en stång i luften och fånga din hela kropp kommer du att ha STORA PROBLEMi de kommande stegen i denna handledning.
Skapa en swing, dra upp dig själv och när du är på väg att nå höjdpunkten längst upp släpper du stången, rör vid dina knän och griper stången igen. När du börjar känna dig bekväm i detta steg kan du gå vidare till nästa.Titta på instruktioner istället
Släpp stången vid höjdpunkten så du har tid att röra vid dina knän
Rör vid dina knän när du har släppt stången.
Och gripa stången igen och upprepa detta tills du känner dig bekväm.
Steg 4: Spin 180
Det storamisstaget många gör är att de gör en full 360 direkt utan någon kontroll över spinen, det här är inte det smarta sättet att arbeta på Swing 360 och det är därför du behöver slutföra detta steg.
Skapa en swing och gör de föregående stegen (Hoppa över att röra vid dina knän i detta steg) nu när du är på väg att stiga till höjdpunkten, titta åt sidan du kommer att spinna (Som om du tittar över din axel) släpp stången, spin 180 och landa med kontroll på marken.
I spinen vill du inte ha dina händer ute som helikopterblad, föra dem nära din kropp och kom ihåg att vända ditt huvud åt sidan du vill spinna.
Pro tips: Om du vill spinna bättre, kom ihåg att vända ditt huvud åt sidan du vill spinna, för där huvudet går följer kroppen efter. Ditt huvud fungerar som datormusen, när du flyttar datormusen kommer pekaren på skärmen också att röra sig.
Vänd ditt huvud åt sidan du vill spinna.
Släpp stången precis innan du når höjdpunkten.
Armarna nära din kropp när, ha dem så här hela tiden när du spinner tills du ska landa.
Landa med full kontroll på marken, upprepa denna rörelse tills du känner dig bekväm.
Steg 5: Gör en full spin utan att röra stången
Om du har kommit så långt i handledningen,då kan jag säga att denna rörelse snart är din!
Det är dags för dig att arbeta påfull spin, du är INTEkommer att röra stången tills du har full kontroll över rörelsen. Vid det här laget bör du förstå hur du gör en180 spinmed god kontroll, nu kommer du att göra samma steg som för 180 spin men nu rotera ännu mer. Du vill rotera mer och ALLTIDha kontroll på din landning, du vill inte bara spinna och landa dåligt, fokus här är att bygga uppkroppskontrollochmedvetenheti spinen.
Arbeta på detta tills du har gjort enfull 360 spinoch landa med full kontroll på marken.
Steg 6: Swing 360 och rör vid stången
Detta steg är enkelt men nödvändigt - gör samma sak som du gjorde isteg 5men nu rör vid stången när du har gjort en360 rotation. Börja förstå att stången är där och bygga uppsjälvförtroendeför att fånga den,MENlåt inte ditt ego ta över och försök att fånga stången, bara rör vid stången.
Gå vidare till det sista steget när denna rörelse känns bekväm.
Gör en Swing 360 men bara rör vid stången
Men fånga inte stången.
Steg 7: Stor swing och fånga stången
Det är dags för den bästa delen i handledningen -Att fånga stången.
Nu har du alla steg du behöver för att klara en Swing 360. Nästa steg är att våga släppa och fånga stången. För vissa är det den lättaste delen och för andra den svåraste. Det beror på hur du fungerar som person. Föreställ dig rörelsen innan du går upp på stången: hur du utför varje steg, hur stången känns, hur du roterar och hur du fångar igen.
Ta några minuter precis innan du provar. Ta några djupa andetag och föreställ dig själv göra rörelsen. Det kan hjälpa enormt och kan vara det som låser upp den här freestyle-färdigheten inom calisthenics.
Vanliga misstag när man lär sig Swing 360
- Titta framåt när du spinner
- Att inte ha dina armar nära din kropp
- Rumpa för långt upp
- Inte tillräcklig höjd
Misstag ett: Titta framåt när du spinner
Om du känner att du inte kan spinna och det känns som om din kropp inte lyder dig,detta kan vara ett misstag.
Det här ärenkeltatt fixa - när du är på väg att få höjden i baksvingen, vänd ditt huvudöver din axel(som om du tittar över din axel för att kontrollera om någon är bakom dig) och släpp stången, detta bör lösa problemet.
Misstag två: Att inte ha dina armar nära din kropp
Målet är att ha dinaarmbågaroch armar nära dinkroppså din spin blir snabbare, om du har dina armar ute som helikopterblad arbetar du mot spinen och bromsar dig själv istället. Om du inte förstår hur du gör det i luften,försök att göra det på golvet.
Försök att göra en 360 på golvet, duhoppar uppoch försök att rotera 360 samtidigt försök att föra dina armar nära din kropp som om du gjorde det på stången.
Misstag tre: Rumpa för långt upp
Om din rumpa är för långt upp kommer du automatiskt att få din rumpa för långt bak också, detta gör det extra svårt att rotera eller inte rotera alls.
Föra dinrumpanedåt och tänk att du vill föra dinbröstupp i luften och inte rumpan
Misstag fyra: Inte tillräcklig höjd
Det sista misstaget människor gör är att de inte hartillräcklig höjd i spinen. Om du inte är en professionell spinner, med en galen spin vill du komma högre upp för att kunna spinna och fånga stången säkert. Det här är något du också kan arbeta påmedan du står på marken.
Vad är nästa?
Prova vårt gratis calisthenics-träningsplanoch börja med Calisthenics.
Du kan alltid kolla in annan vägledning och handledning som vi har publicerat, som vårhur man gör armhävningarellerarmhängningar.
