I denna Freestyle Calisthenics-handledning lär du dig hur du gör en double 360 i 7 enkla steg. Innan du börjar med detta trick bör du kunna göra Swing 360ochtornado 360. Freestyle Calisthenics-experten som kommer att lära dig denna skicklighet är Pauls Jemeljanovsfrån Lettland, och han ger dig hemliga tips om hur du behärskar double 360. Men du kan också använda denna teknik för att göra ännu mer double 360.
Letar du efter Calisthenics-utrustning och kläder?
Steg 1: Förkunskaper
För denna skicklighet måste du redan kunna göra swing 360 och tornado. Se till att lära dig dem först innan du försöker double 360
Steg 2: Sparka ett ben framåt och ta det tillbaka.
Hoppa på stangen och sparka sedan ett ben framåt, nu leder du den bakåtgående rörelsen med ditt vänstra ben. Vrid ditt ben och höfter inåt till motsatt sida som du roterar. När du är under stangen vrid du din höft och ben mot sidan som du roterar.
Steg 3: Ben längre bak i svängen
När du svänger bakåt måste du låta din nedre kroppsdel gå längre bakåt än din övre kropp. På detta sätt blir det mycket lättare att få momentum för den andra 360: an. Om du inte gör detta kommer du att ha svårare att göra den andra 360: an.
Steg 4: Hur man roterar
Nu är det dags att rotera! När du har kommit till högsta punkten vill du att ditt ledande ben fortsätter rotationen, se till att titta över axeln för att se stangen tidigare. Dra ihop överkroppen så det skapar en snabbare rotation. Målet är att landa mer framåt med din överkropp så du kan nå stangen.
Steg 5: Att lära sig blandat grepp
För detta steg använd en lägre stang. Efterlikna rörelsen genom att ha dina ben på marken. Gör nu rotationen och din ledande arm går mer uppåt över ditt huvud, och den andra handen går under. När du tar tag i stangen bör du ta tag i den med blandat grepp. När du har försökt det på en låg stang, se till att träna detta på en hög stang. Börja med att bara knacka på stangen, när det känns bekvämt, försök att fånga den.
Steg 6: Vad man ska göra efter att ha fångat
Nu är det dags att förstå vad du behöver göra efter att ha fångat den. När du fångar stangen måste din hand som kommer från under efterlikna en uppercut. För det gör den andra rotationen mer flytande och snabbare. Nu när du fångar det på detta sätt börjar du rotera dina axlar. Du sparkar ditt ben framåt och ditt ledande ben följer bakåt bakom dig. Nu gör du samma rotation som du gjorde i första 360: an. Målet först är att landa vänd mot stangen. När du kan se stangen innan du landar den. Försök sedan att knacka på eller ta tag i den. Detta kommer också att gälla för multiple 360.
Steg 7: Utför hela rörelsen
Gå in för fullt nu och gör det! Kom ihåg, övning gör perfekt!
